Согласитесь, диета – штука сложная. Когда сидишь на диете нужно выдерживать голод, сильное желание съесть что-то вкусненькое, нельзя расслабиться с едой перед телевизором, позволить себе съесть лишнего в гостях, нужно постоянно контролировать себя, часто это сопровождается раздражительностью, упадком сил, плохим настроением. В общем, это целое дело, на которое нужно много сил и ресурсов.
Согласны? Возможно, вы слышали фразу «Если знаешь зачем, можно выдержать любое как». Здесь речь идет о мотивации. Можно предположить, если я буду точно знать, зачем я худею, зачем я так мучаюсь, чего я хочу получить, то проще выдерживать все неприятности и сложности. Да, со многими вещами это работает, но почему-то с едой дело обстоит по-другому. Мы можем представлять себя худыми, загорающими на пляже в новом купальнике, на нас смотрят мужчины, но при этом наши ноги топают очередной раз к холодильнику.
Чтобы разобраться с тем, как же создать психологический настрой на похудение, то есть ту самую мотивацию, давайте сначала разберемся, что такое мотивация, а потом рассмотрим ее применительно к еде. У нас у всех существуют потребности. Потребность – это нужда организма в чем-либо. Есть биологические потребности, без которых мы просто не сможем жить – вода, воздух и еда, конечно же. Есть приобретенные потребности – духовные (развитие, самоактулизация), социальные, иерархические (уважение, достижение признания, одобрения). Посмотрите пирамиду Маслоу. За желанием похудеть стоит приобретенная потребность, чаще всего это нравиться окружающим, то есть социальная потребность.
Природа задумала так, что когда удовлетворяются наши потребности, мы испытываем положительные эмоции, и наше поведение, которое привело к удовлетворению этой потребности подкрепляется.
Мотивация тесно связана с потребностями. По сути мотивация – это опредмеченная или конкретизированная потребность. Например: у нас не удовлетворена социальная потребность, то есть нам хочется кому-то нравиться или привлечь внимание противоположного пола. И у нас есть определенные представления о том, что привлекает мужчин. Эти представления формируются в результате жизненного опыта, и у каждого они свои. Кто-то считает, что нужно иметь гладкую и красивую кожу, кто-то думает, что нужно красиво двигаться или уметь петь, кто-то думает, что самое главное – это шикарная фигура с определенными пропорциями.
И тогда получается: с одной стороны, у нас есть неудовлетворенная потребность и есть знание, каким образом ее удовлетворить. Таким образом формируется мотив. Я буду худеть, чтобы нравиться мужчинам. То есть наш мотив – это сформировать красивое тело, для того чтобы нравиться мужчинам, и для этого мы худеем.
Так почему же возникают сложности с психологической мотивацией для похудения?
Все дело в том, что потребностей у нас много, и происходит борьба потребностей, то одна важнее, то другая. Мы постоянно нуждаемся в пище, потому что это наша биологическая потребность, и она очень важная. Так как она жизненно-необходимая, она сильнее социальных. Кроме того, ее проще осуществить. Захотел есть, вот он, рядом холодильник. Ее просто удовлетворить. А после удовлетворения сразу следует подкрепление в виде положительных эмоций.
А что с похудением? Мы мучаемся, боремся со своими биологическими потребностями, а положительное подкрепление не наступает. Сколько нужно ждать, чтобы мы похудели и мужчины начали обращать внимание, да и будут ли обращать? А еда каждый день рядом и радует.
Поэтому, для того чтобы выдерживать, нужно подкреплять наше поведение положительными эмоциями. То есть процесс похудения должен сопровождаться удовольствием. А это в условиях жестких ограничений и диет вряд ли возможно.
Так как мотивировать себя на похудение, советы психолога будут немного отличаться от общепринятых, потому что я не говорю сейчас о краткосрочном эффекте, когда вы держитесь какое-то время, а потом начинаете есть все подряд, и вес набирается снова. Я говорю о долгосрочной мотивации.
- Во-первых, мы можем худеть, не ограничивая себя в еде, а увеличивая физическую активность. Физическая активность – это выброс эндорфинов и дофамина, то есть гормонов удовольствия. Одно условие – это должна быть приятная именно вам физическая активность. Найдите то, что вам нравится.
- Во-вторых, вам помогут навыки осознанного и интуитивного питания, когда вы не будете себя контролировать и ограничивать, а сможете останавливаться, ориентируясь на чувство сытости, и также подходить к процессу питания и к перееданиям осознанно. Обращать внимания на ваше удовольствие не только во время, но и после еды, отмечать, насколько вам хорошо, когда вы поели вкусно и достаточно, и насколько плохо, когда переели.
Это и будет вашим положительным и отрицательным подкреплением, те есть тем самым психологическим настроем на похудение.
Психолог Юлия Мандрик,
специалист по осознанному отношению к еде, телу, эмоциям и психологической коррекции пищевого поведения
WhatsApp +7 (915) 212 66 33
Скайп jusalmon
Инстаграм psy_yulia_mandrik