Под плохим настроением обычно подразумеваются какие-то отрицательные эмоции. Эти эмоции очень неприятны. Частое плохое настроение – это результат незнания своих эмоций. Скорее всего вы не получаете, чего хотите. А о том, что хотите говорят ваши эмоции. Вот такой замкнутый круг.
Как избавиться от плохого настроения? Первое, что важно сделать — научитесь замечать и различать свои эмоции. Эмоции даны нам не просто так. Они сообщают о том, что вокруг что-то происходит (хорошее или плохое, в зависимости от направленности эмоции), либо с нами что-то происходит. Другими словами, либо что-то случилось в окружающем мире, либо мы чего-то хотим, желаем, нуждаемся в чем-либо.
Эмоции тесно связаны с нашими потребностями. Если мы получаем то, что хотим, мы испытываем положительные эмоции, если не получаем – отрицательные.
Выделяют несколько базовых эмоций:
- Злость
- Страх
- Отвращение
- Зависть
- Грусть
- Счастье
- Ревность
- Любовь
- Стыд
- Вина
Каждая из этих эмоций выполняет определенную функцию. Злость – говорит нам о нарушении границ, либо о том, что кто-то нас принижает или обесценивает.
Грусть говорит о том, что вы не в контакте с чем-то важным для нас. И если вы грустите, подумайте, о чем вы грустите?
Зависть говорит о том, что у другого есть то, что вам тоже хочется. Стоит задуматься, что конкретно, как вы можете это осуществить для себя?
Страх защищает и позволяет предотвратить опасности.
Частое плохое настроение говорит о том, что вы не удовлетворяете свои потребности. Что вы с ними не в контакте. Поэтому не испытываете положительного эмоционального подкрепления. А плохие эмоции вам постоянно сообщают о том, что конкретно с вами не так. Для того, чтобы понять, как бороться с плохим настроением необходимо научиться замечать свои эмоции. Если вы замечаете плохое настроение, обратите внимание, что происходит с вами, с вашим телом? Как вы чувствуете это плохое настроение? Может быть у вас комок в горле, и хочется плакать? Тогда на что это похоже? Скорее всего на грусть. Если грусть, то на что она указывает? Или может вы чувствуете тяжесть в животе, замечаете напряжение в руках, сжатые кулаки и челюсти. На что похожи эти ощущения? На какие эмоции? Возможно, это злость, раздражение? После того, как вы поняли, что за эмоцию вы испытываете, вы можете подумать о потребностях, на которые они указывают. И попробовать их удовлетворить. А после удовлетворения потребностей хорошее настроение не заставит себя ждать.