Как не заедать стресс, советы психолога

Стресс – слово, которое мы часто используем в современном мире. Стоит чему-то случиться: наругался начальник, с кем-то поссорились, поругались в транспорте или произошла любая неприятная ситуация – люди говорят: «Все, у меня стресс!» Часто под стрессом понимают сильные неприятные переживания. От них хочется поскорее избавиться, и помогает в этом еда. Итак, в этой статье вы узнаете, что такое стресс, советы психолога по преодолению стресса, почему во время стресса тянет на сладкое, и как с этим справиться.
Стресс – это не просто неприятная реакция на сложные события в жизни.

Стресс – это адаптация, то есть приспособление нашего организма, которое возникает в условиях резких внешних изменений и заключается в мобилизации всех систем организма.

То есть стресс бывает не только на неприятные события, но и на приятные, но новые. Если вы устроились на работу своей мечты, поехали отдыхать в другую страну, родили ребенка, вышли замуж – это тоже будет стрессом для вас.

Во время стресса происходит множество процессов в нашем организме. Наш организм входит в режим мобилизации, чтобы выдержать и справиться с этими изменениями:

  • Ускоряется сердцебиение
  • Дыхание становится частым
  • Мышцы напрягаются
  • Повышается давление (увеличение скорости тока крови, чтобы быстрее ее доставлять до всех необходимых органов)
  • Активируется иммунитет
  • Выделяются стрессовые гормоны (глюкокортикоиды)
  • Притупляются болевые ощущение
  • Мозг потребляет больше кислорода и глюкозы
  • И увеличивается поступление глюкозы в кровь
  • Угнетается работа пищеварительной системы, гормонов роста и системы размножения, так как эти процессы во время мобилизации не актуальны. Задача организма сейчас – выжить в резко изменяющихся условиях.

Поэтому люди часто во время стресса теряют аппетит, многие худеют.
Но проблема в том, что, когда стресс заканчивается. Наш организм достаточно истощен. И ему требуется восполнение ресурсов. Он выбросил много глюкозы в кровь, отдал жировые запасы из печени, ему хочется все это срочно восполнить, чтобы восстановиться. Так как для нашего организма очень важно постоянство.

И вот, когда стрессовый фактор снижается, люди идут к холодильнику, и начинают есть, чтобы восполнить ресурсы. Это объясняется еще тем, что во время стресса выделяются глюкокортикоиды, и они медленно расходуются, то есть остаются еще после стресса. Глюкокортикоиды увеличивают аппетит, и снижают чувствительность к сигналам насыщения.
Если у животных реакция на стресс ситуативная, то есть они реагируют стрессом на происходящее событие, то у людей все осложняется тем, что они могут реагировать стрессом на свои мысли.

То есть событие еще не произошло, и не факт, что произойдет, мы о нем думает, у нас на наши мысли запускается эмоциональная система, и в ответ на нее происходит стрессовая реакция организма.

Вспомните, стоит вам представить что-то страшное, неприятное, как вас мгновенно окутывает тревога, ваше тело напрягается, вам становится тяжело и неприятно, хотя при этом ничего не произошло, а вы просто стоите на кухне и готовите ужин.
Получается, что если постоянно крутить неприятные мысли в голове, то можно испытывать стресс в течение дня, таким образом поддерживать достаточно высокий уровень глюкокортикоидов. А они увеличивают аппетит. Причем, так как во время стресса расходуется много глюкозы, то аппетит увеличивается на сладкое и крахмалистое.

Если давать своему организму сладкую и жирную еду, будет вырабатываться дофамин, а он снижает концентрацию глюкокортикоидов.
Что же делать, чтобы не заедать стресс, советы психолога будут следующими:

Во-первых, нужно меньше испытывать стресс. Перестаньте постоянно думать о неприятных событиях, предугадывать будущее, жевать эту мысленную жвачку. Если вас начинают посещать неприятные мысли, подумайте: вы сейчас что-то можете с этим сделать? Если да, то что вы можете сделать сейчас, чтобы разрешить ситуацию? Если вы сейчас ничего не можете делать, то постарайтесь не думать об этом. Отвлекитесь на дела, возвращайте себя и свои мысли в настоящий момент.

Во-вторых, если действительно происходит стрессовое событие, ваш организм на него реагирует мобилизацией всех систем, то нужно отреагировать так, как это делают животные. Если на животное нападают, оно испытывает стресс, организм мобилизуется для того, чтобы бить или бежать. Животное вступает в бой или убегает от противника, таким образом организм делает то, на что он в данный момент настроен и расходует появившуюся энергию. Когда опасности больше нет, можно и расслабиться.

Поэтому для борьбы со стрессом хорошо подходят физические упражнения. Можно бегать, что-то бить, танцевать или даже кричать. После того, как энергия будет израсходована, вы почувствуете слабость и расслабление – это время заботы о себе. Вместо того, чтобы есть, вы можете пожалеть себя, укутаться в одеялко, принять ванную или сделать себе маникюр. Но если вы действительно голодны, то не стоит себя ограничивать в еде, потому что ограничение в еде – это тоже стресс. Совет психолога – вы можете есть, но делать это нужно уже после того, как вы отреагировали стресс, экологично пережили его и действительно чувствуете физиологический голод. Относитесь к себе с уважением и заботой, тогда вам будет легче пережить стресс.