Прежде чем приступать к психологическим приемам для похудения важно справиться с нарушениями пищевого поведения. Похудение происходит тогда, когда возникает дефицит калорий. Для этого нужны определенные ограничения. Но, если у вас есть любое из нарушений пищевого поведения (ограничительное, экстернальное или эмоциогенное), то худеть или сидеть на диете бесполезно. Первое, что нужно сделать – это убрать переедания, вызванные этими видами нарушений. Этот процесс долгий и непростой, эффективнее это делать в сопровождении специалиста по пищевому поведению, желательно с базовым психологическим образованием. Для того, чтобы понять, есть ли у вас нарушения, пройдите Голландский опросник пищевого поведения.
Итак, если у вас отсутствуют нарушения пищевого поведения, то есть вы спокойно реагируете на еду, едите по чувству голода и не заедаете эмоции, можно переходить к снижению веса.
Одним из психологических методов похудения является понимание вопроса: «Зачем мне это надо?». Это очень важный момент. Если вы не понимаете, ради чего вам худеть, то вы просто не сможете это делать. Здоровой мотивацией является не внешняя (похудеть ради кого-то, чтобы нравиться окружающим, чтобы не бросил муж, чтобы не остаться одинокой), а внутренняя (для того, чтобы себе было хорошо и комфортно, чувствовать себя легче физически и, если это, действительно, важно для здоровья).
Только не обманывайте себя. Представьте, что вы попали на необитаемый остров и будете жить там всегда. Никто и никогда вас больше не увидит. Закройте глаза и представьте это. Что стало с вашим желанием?
Худеть нужно не из чувства стыда или страха отвержения, худеть нужно из-за заботы о себе! Если вы чувствуете стыд, неуверенность в себе или страх, то похудение не поможет. В этом случае нужно работать с неуверенностью, стыдом и страхами.
Следующим психологическим аспектом похудения является наличие ресурсов и возможностей. Скорее всего вы замечали, что в какие-то периоды своей жизни вам худелось легко, а в какие-то вы постоянно переедали. Бывают такие ситуации или жизненные периоды, когда не до похудения. Например, часто сложно худеть после родов. Рождение ребенка – это стресс для женщины, нагрузка на организм, постоянные недосыпания. Если мы сюда же добавим контроль и ограничение продуктов, то скорее всего это приведет к срывам и еще большему истощению ресурсов. Снижение веса – это целая деятельность, на это нужны силы и время. Вот они то у вас и должны быть.
Если в данный период такого нет, занимайтесь собой, решайте проблемы, отложите снижение веса до лучших времен. Если длительное время вам не удается справиться с проблемами имеет смысл обратиться к психологу, чтобы разрешить сложности, научиться заботиться о себе и восполнять энергетические ресурсы.
Итак, если у вас нет нарушений пищевого поведения, есть хорошая и стабильная внутренняя мотивация, возможности и ресурсы, вы можете снижать калорийность пищи. И одновременно повышать физическую активность. Делать это нужно постепенно, аккуратно и медленно, ориентируясь на сигналы своего организма, без жестких ограничений. Это и есть основные психологические приемы для похудения.
Психологические приемы для похудения, основные правила
