Эмоциональная зависимость от еды – одна из самых частых причин перееданий. К сожалению, многие из нас не умеют справляться со своими эмоциями. Потому что в детстве могли игнорировать эмоции ребенка, успокаивать конфетками или печеньками, а иногда ругать за проявление отрицательных эмоций. Да и в современном обществе не принято открыто выражать эмоции. Обычно это касается отрицательных, но бывает, что некоторые люди, даже радость не умеют выразить. Представляете, люди не умеют радоваться!
Вокруг эмоций существует множество убеждений. Самое главное убеждение, что эмоции бывают плохие и хорошие. На самом деле, это не так. Все эмоции – нормальны.
Эмоции – это быстрая реакция нашего организма на внешнее воздействие. Мы еще подумать и осознать происходящее не успеваем, но можем уже почувствовать эмоцию. На эмоциях основаны инстинкты. Если мы подкрепляем биологическую потребность или делаем что-то полезное для организма, то испытываем положительные эмоции. Если происходит что-то опасное и неприятное, то мы испытываем отрицательные эмоции.
Именно по эмоциям можно ориентироваться на то, что с нами происходит, как мы себя чувствуем, наше отношение к людям и к ситуациям.
Знание и понимание своих эмоций помогает нам быть в контакте с самими собой, своими желаниями и потребностями.
Эмоциональная зависимость от еды происходит тогда, тогда мы не замечаем своих эмоций или замечаем, но стараемся от них избавиться.
Все эмоции мы чувствуем физиологически. Если направить внимание на свое тело, вы можете заметить различные ощущения, такие как камень в горле, тяжесть в груди, или пустота, дрожь в теле. Также вы можете заметить напряжение мышц, сжатые челюсти или кулаки.
Заставлять себя убрать эмоции — дело бесполезное и безнадежное. Если возникает ситуаций, которая у нас вызывает злость, мы не можем усилием воли заставить себя не злиться.
Парадокс заключается в том, что если вы хотите справиться со своими эмоциями, нужно пойти в них.
Что это значит? Нужно позволить им быть.
Для описания этой особенности подходит метафора зыбучих песков. Если вы попали в зыбучие пески, чем больше вы начинаете бороться, тем больше вас засасывает. Для того, чтобы спастись, вам нужно расслабиться.
Так и здесь. Нужно не сопротивляться эмоциям, а обратить на них внимание. Распознать, что конкретно вы чувствуете, что это за эмоция? Почему она возникла? О какой потребности она говорит?
Эмоциональная зависимость возникает тогда, когда вы пытаетесь убежать от эмоции, не чувствовать ее. Тогда едой вы на время снижаете ее интенсивность. Но это время очень короткое, затем эмоция возвращается снова. В следующий раз обратите внимание, через какое время к вам вернется та же тревога, грусть или злость.
И чтобы справиться с эмоциональной зависимостью от еды, нужно перестать убегать от эмоций, а научиться их понимать, с ними жить и взаимодействовать.
Эмоциональная зависимость от еды, причины и способы преодоления
