Порой мы можем замечать, что стали слишком раздражительными. Часто начинаем винить себя, пытаться избавиться от раздражительности, хотим быть терпеливыми, и в итоге срываемся на кого-то близкого. Чтобы справиться с раздражительностью нужно разобраться в ее причинах. А причины раздражительности могут быть разные.
Раздражительность – это эмоция злости. Она означает, что происходит что-то, что вам не нравится, что какое-то ваше желание не удовлетворяется, и если его не удовлетворять, то раздражительность нарастает. Поэтому важно заметить ее и задать себе вопрос. Что сейчас со мной происходит? Как я себя чувствую? Чего я хочу? Почему я злюсь и раздражаюсь?
Разобраться с этим очень хорошо помогают техники осознанности. Если вы их практикуете, то не составит труда разобраться с собой и своими желаниями. Если нет, попробуйте сделать вдох-выдох и направьте свое внимание на тело, перемещайте внимание с каждой части тела, задерживаясь на ней и отлеживая ощущения. Макушка, лоб, глаза, нос, рот, шея, плечи, грудь, спина, живот, руки, ноги. Заметьте свои ощущения в разных частях тела? Возможно, вы заметите где-то напряжение, усталость, либо какие-то эмоции. Отметьте их. Заметьте свое раздражение. Где в теле вы его чувствуете? Какие мысли вызывают раздражение? Что хотите вы, и ваше тело?
Приведу простой пример из своей жизни. Я стояла и готовила ужин. Потом заметила, что начинаю бурчать и ругаться на всех подходящих ко мне членов семьи. Поняла, что я раздражаюсь. Удивилась. Применила техники осознанности. Обратила внимание на то, что происходит со мной и моим телом. Пробежала вниманием по каждой части своего тела и заметила жуткую усталость. Я, оказывается, так устала, но этого не замечала. А продолжала стоять и резать салат, думая, что еще нужно мыть посуду, а потом всех кормить. А между тем у меня была важная потребность в отдыхе, которую я просто не замечала. И раздражение как раз сообщало мне об этой потребности.
А о чем ваше раздражение? Какие причины раздражительности?
Постоянная раздражительность, причины раздражительности
